Победить грусть и хандру

Наконец пришла осень, но осень — это не только потрясающе красивая пора с шуршащими желтыми листьями под ногами, стильными пальто и теплым кофе, но и пора традиционной, так называемой, осенней хандры. На самом деле, поток хандры и грусти непонятной этиологии, преследует чаще всего в эту пору. Что же с этим делать?

Как победить грусть и хандру?

1. Разберитесь в особенностях этого чувства. Очень важно понять, откуда именно в вас это взялось. Грусть — это естественная реакция на утрату, включая негативный и нежелательный результат. Утрата подразумевает самые разные вещи, от смерти близкого человека до потери себя или материальных благ. Грусть — это естественный ответ на потерю. Поэтому, если вас охватила грусть по поводу какого-либо события, то здесь важно разобраться не столько с самим чувством грусти, сколько с самими причинами. Если над ними еще можно работать, то это стоит сделать.
2. Научитесь различать грусть и депрессию. Грусть — это не то же самое, что депрессия, хотя грусть может быть симптомом депрессии. Бороться с депрессией необходимо исключительно с помощью квалифицированного специалиста, это — серьезное заболевание и пускать его на самотек и ни в коем случае нельзя. Поэтому при наличии депрессии, обратитесь за услугами психиатра или психотерапевта.
3. Признайте наличие грусти. Разрешите себе грустить, не отрицайте ее, не пытайтесь делать вид, как будто ничего не происходит. Не думайте, что вам нужно перебороть себя, поскольку это может привести к попыткам избегать грусть, что негативно скажется на вашем эмоциональном состоянии и решениях. Если мы чувствуем эмоции, то мы — живы. А еще, это может быть сигналом к необходимости изменений в жизни. Может быть, просто пора что-то менять?
4. Окружайте себя позитивом. Если вам грустно или вас одолевают негативные эмоции, вы можете забыть о том, что есть и хорошие эмоции: радость, восхищение, воодушевление и так далее. Запишите какое-нибудь одно хорошее воспоминание и напомните себе о приятном. Посмотрите хорошую комедию, скачайте себе побольше юмористических передач, да даже подпишитесь на паблики со смешными и милыми картинками.
5. Вспомните то, что вам нравилось в детстве. Возвращение к тому беззаботному состоянию может стать для вас ключиком к освобождению от хандры. Посмотрите любимые мультики, возможно, съездите в родной город.
6. Выражайте свою грусть. Позволяйте себе выпускать свои эмоции наружу. Иногда работает даже банальное «поплакать» — таким образом, вы выпустите неприятные эмоции, выплеснете весь негатив и вам сразу станет, хоть немного, но легче. С каждым таким “сеансом”, вы будете ощущать заметное облегчение.
7. Несмотря на то, что выражать свою грусть, конечно же, можно, ограничьте себя от триггеров. Не смотрите слезливые мелодрамы, не слушайте слишком много грустной музыки.
8. Побольше общайтесь с друзьями. На самом деле, друзья — это та самая ниточка к возвращению в нормальную жизнь. Проговорите с ними то, что у вас сейчас — не лучшие времена и вы рассчитываете на их поддержку. Также можно заручиться поддержкой любимого человека.
9. Заведите дневник. Записывайте туда свои эмоции, происшествия за день. Такая рутина поможет упорядочить эмоции.
10. Проговорите, обозначьте и отрефлексируйте причины, по которым вы грустите. Это не избавит вас от причин грусти.
11. Больше двигайтесь. В движении — жизнь. Бегайте, ходите на танцы, в тренажерный зал. важно, в таких случаях, не лежать пластом на диване.
12. Найдите плюсы в своем текущем состоянии. Дело в том, что грусть и хандра — это, во-первых, про контрасты, ведь как известно, если нет дождя — нет и цветов. А во-вторых, это — хороший повод отрефлексировать все то, что сейчас происходит в жизни и, возможно, толчок к существенным изменениям.

Мы уверены, что справиться с хандрой и грустью — более, чем возможно. Используйте хотя бы несколько советов из представленного выше списка и вы увидите, что они действительно работают.