Развитие

Как улучшить память?

Учиться, учиться и еще раз учиться, — вот он, весьма неплохой девиз по жизни. На самом деле, безусловно, постоянное обучение — это возможность обеспечить себе отличные карьерные перспективы, бодрость духа, а еще — действительно интересное времяпровождение. Изучать можно все что угодно: от иностранных языков и языков программирования до искусства Ренессанса Но что же делать, если память подводит и, то ли по причине усталости, то ли с непривычки, уже не работает так хорошо, как в школе или вузе? Мы припасли для вас несколько советов и лайфхаков, которые помогут улучшить память и способность к запоминанию.

Улучшить память: основные способы

  1. Медитация. На самом деле, именно это — ключ к успеху. Даже если вы считаете, что у вас хорошая память и вам легко дается многозадачность, вам стоит попробовать медитацию. Медитация помогает упорядочить мысли, нейтрализовать тревожность: при запоминании, таким образом, вам будет просто не на что отвлекаться.
  2. Высыпайтесь. Часто именно недосыпы сказываются на способности быстро запоминать новую информацию и они этой способности категорически мешают. Если вы лишаете себя сна или просто мало спите, то пора это исправить. Сон и память тесно связаны. Если ваша жизнь насыщенна, но вы регулярно недосыпаете, это негативно скажется на ваших когнитивных функциях.
  3. Бросайте вызов своему мозгу. Чем больше вы стараетесь изучать и запоминать информации, тем более эффективно и прогрессивно будет улучшаться ваша память. Регулярные тренировки мозга укрепят нейронные связи и улучшат умственные способности. Не давайте мозгу “просохнуть”, чем больше вы его нагружаете, тем больше новой информации он будет воспринимать и запоминать. Постоянно тренировать мозг и давать ему нагрузку столь же важно как в спорте — тренировать мышцы.
  4. Делайте больше перерывов. Да и в целом, дайте мозгу отдыхать. Постоянная, интенсивная нагрузка будет способствовать исключительно эмоциональному выгоранию и дальнейшей апатии. Регулярные перерывы помогут сохранять вашу продуктивность и творческие способности. Новая информация усваивается именно в те моменты, когда вы отдыхаете. Люди, которым предстоит выучить большой объем информации, как правило, пытаются быстрее все изучить и запомнить, но расширенные учебные сессии лишь ухудшают вашу память. Именно поэтому, стоит оптимально распределить свою нагрузку: так, чтобы у вас было достаточно времени и на изучение новой информации, и на пассивный отдых, и на активный отдых. Ученые доказали, что новая информация закрепляется тогда, когда мозг отдыхает.
  5. Изучайте новый язык. Именно это — чуть ли не лучшее упражнение для улучшения памяти. Начните изучать новый язык. Причем это не обязательно иностранный язык, вы можете начать изучать какой-нибудь язык программирования. Это отличный способ поддерживать и развивать свои когнитивные функции. Так вы будете выстраивать новые ассоциативные цепочки, привыкнете к определенным алгоритмам.
  6. Начните тренироваться. Как бы активно вы ни учились и каков бы ни был ваш стимул как можно быстрее запомнить новый массив информации, ни в коем случае не забывайте про активный отдых и про занятия спортом. Во время тренировки улучшается кровообращение во всем теле, мозг снабжается большим количеством кислорода и питательных веществ. Мозг, который получает все необходимое, работает намного лучше. Вы можете выбрать как занятия в тренажерном зале, так и танцы, йогу, пилатес. Главное, чтобы виды нагрузки — умственная и физическая, чередовались.
  7. Начните правильно питаться. Употребляйте побольше белка, жирной морской рыбы, зелени, овощей, фруктов. Жирная пища, фастфуд и холестерин никак не способствуют качественной работе мозга.
  8. Исключите все отвлекающие факторы, когда вы получаете новую информацию. Отложите смартфон, не мониторьте соцсети, не нужно слушать музыку фоном.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *