Развитие

Как можно быстро похудеть?

Красивая, стройная фигура — мечта многих женщин. Безусловно, стройность многократно добавляет уверенности в себе, поэтому о том, как же можно похудеть, задумываются очень и очень многие. На самом деле, рецепт крайне прост: сочетание правильного питания и активного образа жизни еще никого не подводило. Тем не менее, в этой статье мы поговорим о том, как похудеть достаточно быстро.

Как можно быстро похудеть?

В первую очередь, отметим, что в любом случае, быстрое похудение, обычно, чревато столь же быстрым набором веса после того, как вы выйдете из режима. А еще, слишком резкий сброс веса чреват проблемами со здоровьем, плохим состоянием кожи, высок риск появления растяжек, целлюлита, кожа становится менее упругой. Поэтому, действовать надо крайне аккуратно, — подумайте тысячу раз, так ли вам нужен быстрый сброс веса.

Для быстрого похудения, в первую очередь, очень важно наладить правильный режим питания. Многие диеты требуют увеличения потребления белка, и, согласно многочисленным исследованиям, употребление белка более высокого качества может помочь сохранить мышцы при потере жира. Попытайтесь есть хотя бы одну форму белка при каждом приеме пищи, сохраняя при этом общее потребление белка на уровне от 15 до 35 процентов ежедневного рациона. Естественно, перебарщивать не стоит. Помните, что слишком много белка составит дополнительную нагрузку на ваши почки, а также уменьшит количество кальция в костях, поэтому убедитесь, что вы употребляете и другие продукты. Среди белковых продуктов — мясо, особенно белое куриное, яйца, рыба: все это обязательно должно быть в вашем рационе.

Надо понимать, что слишком резкое ограничение в количестве потребляемых калорий, наоборот существенно снизит скорость вашего прогресса. В таких условиях, организм напротив начинает запасать жир. Поэтому, рассчитайте индивидуальное для вас количество калорий, в которых создается их дефицит: но не такой, чтобы организм начал испытывать стресс.

Картофель фри, хлеб, макароны … это все вкусные продукты, которые, к сожалению, делают нас толстыми. Поэтому их употребление, в любом случае, следует ограничить. Исследования показывают, что низкоуглеводная диета эффективна для снижения веса больше, чем даже диета с низким содержанием жиров. Не нужно полностью вырезать углеводы из своего рациона, так как они являются важным источником энергии. Однако необходимо устранить рафинированные углеводы, которые имеют меньшую питательную ценность. Также важно понимать, что тот же картофель можно приготовить по-разному: и вареный картофель без масла, а также картофель-фри, имеют принципиально разную энергетическую ценность. Попробуйте есть больше яиц, овощей, сыра и орехов, чтобы заполнить углеводный недостаток.

Завтракайте углеводами: если вы — сладкоежка и не можете представить свою жизнь без шоколада, печенья и пирожных, то не стоит себя ограничивать с одним условием, — все сладости вы едите до полудня. Овощей ешьте побольше, а вот фрукты стоит ограничить и не есть их после 16:00 ввиду их высокого гликемического индекса.

Как правило, набор веса вызывает не только чрезмерное увлечение жирным и сладким, но и низкое качество продуктов. Вы вполне можете есть пирожные: но только те, что сделаны из качественных продуктов.

Что еще сделать, чтобы похудеть?

  1. Обязательно занимайтесь спортом. Выбирайте вид спорта по своему вкусу: от классического фитнеса до кроссфита, от велоспорта до роликов, от пилатеса до скалолазания. Если у вас мало времени, хотя бы начните бегать по вечерам — от двадцати минут и более.
  2. Хорошо высыпайтесь. Ведь дефицит сна повышает аппетит и количество поглощаемых калорий.
  3. Пейте побольше воды и несладкого зеленого чая. Как минимум — два литра в день чистой жидкости обязано быть.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *