Вопрос самомотивации можно назвать чуть ли не самым сложным в абсолютно любой работе. Даже заядлые трудоголики то и дело поддаются прокрастинации и эмоциональному выгоранию. Вспомните, сколько раз за последний месяц вы переносили задачу по выполнению отчета без видимых на то причин? Скорее всего, вы и сами не рады такому положению дел, но заставить себя сесть за работу попросту нет ни желания, ни сил. В целом, никто от этого не застрахован, особенно в унылый осенний период, когда лето и отпуска уже закончились, а до новогодних праздников еще достаточно далеко.
В этой статье:
Как избавиться от прокрастинации и заставить себя работать?
Лень в рабочее время может выражаться несколькими способами: кто-то играет в компьютерные игры или постоянно обновляет ленты соцсетей, а кто-то обсуждает последние новости с коллегами сначала до обеда, а потом до вечера, отвлекаясь также на бесконечные кофебрейки. На первый взгляд в этом нет ничего серьезного, с кем не бывает. Но на самом деле с нежеланием работать или выполнять конкретные задания нужно бороться, иначе это чревато проблемами с начальством, вплоть до увольнения. А еще, если работать спустя рукава, можно с гораздо меньшей вероятностью получить повышение. Поэтому, эффективная работа целиком и полностью в ваших интересах.
Что же делать?
- Ставьте цель. Конечно же, лучше, если у вас будет не одна цель, а несколько, среди которых как долгосрочные, глобальные, так и вполне достижимые ежедневные. Не просто думайте о том, чего хотите достичь, но и представьте, как выполнение того или иного задания, до которого не доходят руки, приблизит вас к желаемым результатам.
- Вспомните о порядке. Это может показаться незначительным, но все же, порядок на рабочем месте ощутимо влияет на уровень мотивации. Уберите свое рабочее место. Именно от этого, во многих случаях, зависит вдохновение. Оглянитесь и решите, что можно выбросить без сожаления, а что, наоборот, добавить, чтобы поднять себе настроение. А еще, важно, чтобы все, что нужно для вас для работы, постоянно было под рукой.
- Переключайтесь. Естественно, люди не роботы и переключаться, отдыхать, очень важно. Если тратить время только на профессию и не замечать ничего вокруг, можно смело заработать эмоциональное выгорание. Поэтому, у вас должно быть, как минимум, два выходных в неделю, сколькими бы проектами вы ни были заняты на данный момент. А еще, делайте себе небольшие перерывы в работе, как минимум, раз в полчаса. Но не нужно тратить свой перерыв на скроллинг соцсетей или очередную чашку кофе, лучше пройдитесь, разомнитесь.
- Награждайте себя приятными вещами, достигнув той или иной цели. Степень награды зависит от уровня цели. От похода в кафе до путешествия в город мечты, выбирайте сами.
- Обязательно оставляйте время для себя, заботьтесь о своем теле. Не забывайте про адекватный режим питания, ешьте здоровую еду, не забывайте пить, как минимум, два литра воды в день, хотя бы пару раз в неделю занимайтесь спортом. Если вы будете концентрироваться исключительно на работе, то она будет вызывать исключительно выгорание. И чаще всего прокрастинация вызывается недостатком сна, синдромом хронической усталости
- Строго отводите себе определенное время под работу: ставьте таймер и не отвлекайтесь ни на что.
- Вставайте каждый день как можно раньше, начинайте день с планирования и самые сложные, муторные задачи оставляйте на первую половину дня. На вторую половину дня оставляйте простые, практически рутинные задачи.
- Четко разъясняйте для себя каждую задачу. Зачастую прокрастинация наступает тогда, когда суть задачи не вполне ясна и истинные перфекционисты хотят добиться максимально качественного его выполнения и не знают, как к ней подступиться.
8 комментариев
Надежда
Если работать на себя, то такого не случится. Потому что ты знаешь, что время — деньги, и их количество зависит от тебя.
Лана
Не совсем согласна, люди которые работают на себя тоже частенько ленятся, всё зависит от характера и мотивации.
Милана
С наступлением осени стала замечать, что очень трудно сконцентрироваться на работе, какое-то вялое и апатичное состояние. Попробую применить на практике советы из статьи, спасибо большое!
Наталья
Считаю, что заставит себя работать поможет не мотивация, а именно дисциплина. Нужно постараться выработать привычку, потом уже будет легко. И правильно написано, что себя нужно вознаграждать 😉
Кристина
Отличная статья! Я делаю так: пишу себе план на ближайшую неделю и в конце смотрю, сколько пунктов выполнила. За каждый пунктик — вознаграждение 🙂
Екатерина
Как бы не банально это прозвучало, но свой день нужно начинать с зарядки. Не просто заученные упражнения выполнять, но те, что нравятся. под музыку. Это заряжает на весь день.
Лера
Я считаю, все дело в нелюбимой работе, если вы занимаетесь делом, которое вам нравится, то такого происходить не будет.
Лера
Мне помогает карта желаний. Когда я вижу то, для чего я должна работать, тогда в мотивации не нуждаюсь.