Как избавиться от прокрастинации и заставить себя работать?

Вопрос самомотивации можно назвать чуть ли не самым сложным в абсолютно любой работе. Даже заядлые трудоголики то и дело поддаются прокрастинации и эмоциональному выгоранию. Вспомните, сколько раз за последний месяц вы переносили задачу по выполнению отчета без видимых на то причин? Скорее всего, вы и сами не рады такому положению дел, но заставить себя сесть за работу попросту нет ни желания, ни сил. В целом, никто от этого не застрахован, особенно в унылый осенний период, когда лето и отпуска уже закончились, а до новогодних праздников еще достаточно далеко.

Как избавиться от прокрастинации и заставить себя работать?

Лень в рабочее время может выражаться несколькими способами: кто-то играет в компьютерные игры или постоянно обновляет ленты соцсетей, а кто-то обсуждает последние новости с коллегами сначала до обеда, а потом до вечера, отвлекаясь также на бесконечные кофебрейки. На первый взгляд в этом нет ничего серьезного, с кем не бывает. Но на самом деле с нежеланием работать или выполнять конкретные задания нужно бороться, иначе это чревато проблемами с начальством, вплоть до увольнения. А еще, если работать спустя рукава, можно с гораздо меньшей вероятностью получить повышение. Поэтому, эффективная работа целиком и полностью в ваших интересах.

Что же делать?

1. Ставьте цель. Конечно же, лучше, если у вас будет не одна цель, а несколько, среди которых как долгосрочные, глобальные, так и вполне достижимые ежедневные. Не просто думайте о том, чего хотите достичь, но и представьте, как выполнение того или иного задания, до которого не доходят руки, приблизит вас к желаемым результатам.
2. Вспомните о порядке. Это может показаться незначительным, но все же, порядок на рабочем месте ощутимо влияет на уровень мотивации. Уберите свое рабочее место. Именно от этого, во многих случаях, зависит вдохновение. Оглянитесь и решите, что можно выбросить без сожаления, а что, наоборот, добавить, чтобы поднять себе настроение. А еще, важно, чтобы все, что нужно для вас для работы, постоянно было под рукой.
3. Переключайтесь. Естественно, люди не роботы и переключаться, отдыхать, очень важно. Если тратить время только на профессию и не замечать ничего вокруг, можно смело заработать эмоциональное выгорание. Поэтому, у вас должно быть, как минимум, два выходных в неделю, сколькими бы проектами вы ни были заняты на данный момент. А еще, делайте себе небольшие перерывы в работе, как минимум, раз в полчаса. Но не нужно тратить свой перерыв на скроллинг соцсетей или очередную чашку кофе, лучше пройдитесь, разомнитесь.
4. Награждайте себя приятными вещами, достигнув той или иной цели. Степень награды зависит от уровня цели. От похода в кафе до путешествия в город мечты, выбирайте сами.
5. Обязательно оставляйте время для себя, заботьтесь о своем теле. Не забывайте про адекватный режим питания, ешьте здоровую еду, не забывайте пить, как минимум, два литра воды в день, хотя бы пару раз в неделю занимайтесь спортом. Если вы будете концентрироваться исключительно на работе, то она будет вызывать исключительно выгорание. И чаще всего прокрастинация вызывается недостатком сна, синдромом хронической усталости
6. Строго отводите себе определенное время под работу: ставьте таймер и не отвлекайтесь ни на что.
7. Вставайте каждый день как можно раньше, начинайте день с планирования и самые сложные, муторные задачи оставляйте на первую половину дня. На вторую половину дня оставляйте простые, практически рутинные задачи.
8. Четко разъясняйте для себя каждую задачу. Зачастую прокрастинация наступает тогда, когда суть задачи не вполне ясна и истинные перфекционисты хотят добиться максимально качественного его выполнения и не знают, как к ней подступиться.